ここ最近でメディアでよく言われているタンパク質の重要性。
あなたはご存知ですか?
筋肉の形成に必要な栄養素ぐらいはみなさんお判りでしょうか?
じつは髪の毛や爪などもタンパク質によってできているんです!
人間にとって絶対に欠かせない栄養素なんです!
現代の日本人はこのたんぱく質が足りていないといわれています。
さてではこのたんぱく質、どのぐらい摂取すればいいか?皆さんご存知でしょうか?
トレーニングしていない人の場合は体重1kg当たり1~1.2g (体重60kgの人なら60~72g)
トレーニングしている人の場合は体重1kg当たり1.5~2g (体重60kgの人なら90~120g)
が適当と言われています。
ちなみに
100g中のタンパク質含有量は
鶏ささみ 約24g
牛ヒレ 約20g
牛サーロイン 約12g
紅サケ 約22g
鯖 約20g
というかんじです。
実際に自分が適正なたんぱく質が摂取できているか計算してみてはいかがでしょうか?