スタッフブログ

2018.09.11更新

ここ最近でメディアでよく言われているタンパク質の重要性。

あなたはご存知ですか?

筋肉の形成に必要な栄養素ぐらいはみなさんお判りでしょうか?

じつは髪の毛や爪などもタンパク質によってできているんです!

人間にとって絶対に欠かせない栄養素なんです!

現代の日本人はこのたんぱく質が足りていないといわれています。

さてではこのたんぱく質、どのぐらい摂取すればいいか?皆さんご存知でしょうか?

 

トレーニングしていない人の場合は体重1kg当たり1~1.2g (体重60kgの人なら60~72g)

トレーニングしている人の場合は体重1kg当たり1.5~2g (体重60kgの人なら90~120g)

が適当と言われています。

ちなみに

100g中のタンパク質含有量は

鶏ささみ   約24g

牛ヒレ    約20g

牛サーロイン 約12g

紅サケ    約22g

鯖      約20g

というかんじです。

実際に自分が適正なたんぱく質が摂取できているか計算してみてはいかがでしょうか?

 

投稿者: つなぐ鍼灸整骨院

2018.09.11更新

久々の更新です。

さてさっそく本題。

何もせずにじっとしているだけでも生命活動を維持するために消費されるエネルギーのことを「基礎代謝」と呼びます。

そのうちのおよそ20%が筋肉によって消費されるそうです。

ある計算によると筋肉が1kg増えることで13kcalの基礎代謝が増えることがわかりました。

これを1年で考えるとおよそ659gの脂肪を燃焼させることができます!

でも実際は筋肉が増えると内臓などの代謝も上がってくるため、およそ50kcalほどになるといわれています。

これを1年で考えると、なんと脂肪2.5kgに当たります!

すごい量ですよね(^^)/

健康な生活を送るためには筋肉を育てる=筋トレが良い方法の一つとお判りいただけたでしょうか?

 

投稿者: つなぐ鍼灸整骨院

side_inq.png