パーソナルトレーニング

Training ~KOBAトレとは?~

KOBA式体幹★バランス
4つの能力強化でカラダが変わる!!

私の主宰する「KOBA式体幹★バランス~コバトレ」は「体幹」「体軸」という身体の中心部分の筋肉や神経、つまりインナーマッスルを鍛えることで、「バランス感覚」も強化するトレーニング方法です。

実際にコバトレに取り組んでいる人は様々です。私がパーソナルトレーナーを務める長友佑都選手(インテル)や、なでしこジャパンのエース・大儀見優季選手(チェルシー)といったサッカー界の超一流選手、オリンピックで金メダルを獲得した柔道選手……。
そのような世界で闘うトップアスリートだけではありません。
学校の部活道でパフォーマンスを上げたい学生や、欧州名門のサッカークラブの下部組織に入団する小学生、腰痛に悩むお年寄りから、ダイエット目的の社会人 の方、また、健康美を取り戻したいOLや主婦の方まで、様々な目的を持った方がコバトレを気に入り、取り組んでくれています。

「KOBA式体幹★バランス~コバトレ」のキモとなるのは「柔軟性」「安定性」「バランス」「連動性」の4つの能力です。

1柔軟性

カラダが柔らかくなれば動きもスムーズに

柔軟性はカラダの基本です。
ストレッチを行えば関節の可動域が広がり、動きがスムーズになります。
さらに血液の循環が促されることで、各筋肉にパワーが伝わりやすくなりトレーニング効果も高まります。
また、ケガの予防にもつながります。

2安定性

骨盤の安定によってブレないカラダの軸が完成

体幹部のインナーマッスルが強化されると、脊柱から骨盤が安定し、まっすぐな姿勢をキープできるようになります。
結果としてカラダの軸がブレにくくなり、スポーツではボディバランスの向上、日常生活では転倒防止などにつながります。

3バランス

普段使われていない筋を呼び覚ます

安定した姿勢を維持するバランス力はもちろんのこと、特にスポーツでは不安定な姿勢でも「走る」「投げる」などの動作が行えないといけません。
そのためには「普段使われていない筋肉をKOBA式体幹★バランスによって呼び覚ます」ことが必要です。

4連動性

たくさんの筋肉を同時に連動させることで動きが力強くスムーズに

歩行を例にあげると、腸腰筋や大腿部、臀部(中臀筋)などたくさんの筋肉が連動して「歩く」動きが成立しています。
一部の筋だけを使うと、ケガをしやすく、疲労も出やすいため、KOBA式体幹★バランスを通じて、体幹部や上半身、下半身の連動性をつけます。

KOBA式体幹★バランス
から得られる7つのメリット!!

1リハビリが出発点。固有受容器に刺激を入れる!

人の関節には固有受容器がある。
カラダの動きを感受するセンサーのようなもので、ここに刺激が入るとその情報は脳に伝えられる。
すると脳は、その情報を元に関節をよりスムーズに動かすように指令を出す。
この脳と関節の伝達の繰り返しによって神経回路が発達する。
これによりカラダをスムーズに正確に動かせるようになる。
動きにムダがなくなり洗練されていくイメージだ。
また、ある動きに対しての反応速度も上がるといわれている。
刺激を入れることで、カラダを目覚めさせるKOBA式体幹★バランスは幅広い年代のカラダづくりに適している。

2インナーマッスルの強化がプレーの精度を高める!

カラダの表層部にあり大きな力を発揮する「アウターマッスル」と、深部にあり関節の安定に関わる「インナーマッスル」に分けられる筋肉。
KOBA式体幹★バランスでは、この両者をバランスよく鍛えられる。
特にインナーマッスルの強化によって、カラダに一本のぶれない軸をつくり、安定性を高めるため、スポーツ競技におけるプレーの精度向上に直結する。
インナーマッスルを鍛えて、カラダの土台をつくってからアウターマッスルの強化に取り組むとよりパフォーマンスアップが期待できる。

3プレアップ(ウォーミングアップ)にも最適!

固有受容器に刺激が入ると血流循環が促進され、筋肉にも柔軟性が生まれるので、関節可動域が増大、腕や脚の振り幅が大きく、しなやかになる。
肩甲骨や股関節など、関節周りの筋肉の柔軟性は、ケガ予防やパフォーマンスアップに欠かせない。
また柔軟性に富んだ筋肉は力も入りやすい。
これは試合前のアップと同じで、カラダが冷えているときよりも、温めてからのほうがよく動き、力も入る。
例えば冬場、カラダを温めるためには30分程度かかるが、KOBA式体幹★バランスのメニューをこなせば10分程度でOK。
時間短縮になる。

4筋肉の連動性を高めてケガ予防に

競技の特性や日常生活の動作一つにしても、負担がかかる筋肉は異なる。
サッカーを例に出せば、大腿四頭筋やハムストリングスに大きな負荷がかかるため、肉離れなどのケガを起こしやすい。
しかし、中臀筋や内転筋、腓腹筋などの脚の筋肉をバランスよく鍛えれば、連動性も高まるためその負担を分散でき、ケガのリスクは減る。
事実、指導にあたっていたサンフレッチェ広島ユースでは、このトレーニングを取り入れて以降、ケガ人の数が劇的に減少した。

5ポッコリおなか、メタボ腹にも効く!

おなかが出てしまう原因は、姿勢の悪さに関係する。
猫背などの悪姿勢は、体幹周りの筋力の弱さが大きな原因。
特に腹部の筋肉が弱いと、おなかの内部にかかる圧力である「腹圧」が弱まり、背骨をまっすぐに保てず、おなかが出てしまう。
しかし、KOBA式体幹★バランスでインナーマッスルを中心とした腹部の筋肉を強化すれば、腹圧が高まって姿勢がよくなり、おなかの問題も解消できる。

6美しいボディラインの形成と、シェイプアップにも効果的!

女性を悩ませる「シェイプアップ」にも高い効果を発揮する。
太ももや二の腕に脂肪がつく原因は、運動不足により筋量が落ちて代謝が下がってしまうから。
KOBA式体幹★バランスのストレッチや体幹トレーニングに取り組めば、筋量が上がり代謝もアップし脂肪も燃焼しやすくなるため、カラダの気になる部分を引き締められる。
骨盤の歪み矯正や正しい姿勢の保持、O脚の矯正などにも効果的。

7筋肉や関節(運動器)の老化防止にも効果的!

生活習慣や加齢によって筋肉や関節の筋肉が衰える現象を「ロコモティブシンドローム」という。
階段でつまづきやすくなる、横断歩道を渡るのに時間がかかるなどの症状が表れたら危険信号。
進行すれば寝たきりになることも。
長く健康的な生活を送るためには、日頃からKOBA式体幹★バランスによって、体幹深層部の大腰筋や腹筋群、背筋群を強化し、足腰の衰えを未然に防ぐことが重要だ。

KOBA式体幹☆バランストレーニングとは?

「KOBA式体幹☆バランストレーニング」とは、プロサッカーの長友佑都選手など数々のアスリートのサポートを行う木場克己氏が考案したトレーニング方法で、「体幹」とは頭や手足を除いた胴体部分のことを言い、胸部、腹部、腰部、背部の4つの部分から構成されています。
これらの部分に関係する筋肉を強化するのが「体幹トレーニング」なのですが、「KOBA式体幹☆バランストレーニング」ではただ「体幹」を鍛えるのではなく、首、肩・肩甲骨、脊柱・骨盤、股関節、脚という5つの部分から構成される「体軸」も鍛えることで、全身のバランス感覚を養います。

つなぐ鍼灸整骨院がKOBA式体幹☆バランストレーニングを導入した理由

当院の院長はスポーツトレーナーとして、近隣の学校のサッカークラブなどでケアやトレーニングを行っており、怪我をした学生のケアを行うにあたってどういうトレーニングを取り入れていくべきなのかを考えた時に、「今の学生の多くは姿勢が悪く、柔軟性に乏しい」ということに気づきました。そのため、まずは柔軟性を意識させることから始めるべきだと思い、この「KOBA式体幹☆バランストレーニング」を導入することにしました。
「KOBA式体幹☆バランストレーニング」では、柔軟性を強化することができる以外にも、安定性、バランス、連動性といった体の様々な能力を強化することが可能です。そのため怪我後のリハビリに活用することで早期回復や、パフォーマンス向上などの効果が期待できます。

KOBA式体幹☆バランストレーニングにはこんな効果があります!

「KOBA式体幹☆バランストレーニング」により「体幹」「体軸」を鍛えることで、姿勢の悪さが改善され背筋が伸びるので、腰痛などの不調を快方に向かわせることができるようになります。それ以外にも、柔軟性の向上により関節や筋肉の可動域が拡がり、リンパ液や血液の体内循環がよくなるので、肩こりなどの症状改善にも効果が期待できます。さらにはトレーニングにより眠っていた筋肉が活性化され代謝力がアップし、カロリー消費率も上がるので、体に負担をかけることなくダイエットすることができます。

こんな方におすすめ!

  • 肩こり、腰痛など、体の様々な不調を改善させたい方
  • パフォーマンスを向上させたいアスリートの方
  • 体に負担なくダイエットをされたい方

アスリートだけではなく、ご高齢者の方にもおすすめ!

「KOBA式体幹☆バランストレーニング」は、スポーツをされている方だけにおすすめするものではありません。例えば、膝が痛くて歩けないなどの症状でお困りのご高齢者の方にも、おすすめのトレーニング方法です。「KOBA式体幹☆バランストレーニング」を考案した木場克己氏が、柔道整復師・鍼灸師として鍼灸接骨院の仕事にも携わっていることから、老若男女が行えるトレーニングとなっています。
当院では「KOBA式体幹☆バランストレーニング」を患者様お一人おひとりに対して、個室にて個別にご指導致しますので、スポーツジムなどでのトレーニングでは周りについていくことができない、または集団でトレーニングをするのは恥ずかしいという方でも、安心して受けて頂くことができるようになっております。

料金

パーソナルトレーニング 5,000円

※価格は税抜表示です

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